Рекомендовані Рецепти
Найпопулярніші та найефективніші рецепти для щоденного харчування та підтримки здоров'я.
Зелений Імуно-Смузі
Потужний антиоксидантний коктейль з хлорофілом для природного очищення та енергії. Ідеальний для ранкового запуску метаболізму.
Інгредієнти:
- 1 стакан свіжого шпинату
- 1/2 авокадо
- 1 зелене яблуко
- 1 ст.л. насіння чіа
- 1 ч.л. спіруліни
- 300 мл кокосової води
Приготування:
- 1. Замочіть насіння чіа на 10 хвилин
- 2. Подрібніть всі інгредієнти в блендері
- 3. Збивайте 2-3 хвилини до однорідності
- 4. Подавайте негайно з льодом
Енергетичні Смузі та Напої
Натуральні смузі для різних потреб: енергія, імунітет, очищення та відновлення.
Цитрусовий Імуно-Буст
Вітамін C та антиоксиданти для зміцнення захисних сил
Ягідний Антиоксидант
Захист клітин та підтримка молодості шкіри
Тропічна Енергія
Природний енергетик для активного дня
Очищувальні Страви та Напої
Спеціальні рецепти для природного детоксу організму та відновлення енергії.
Детокс-Салат "Очищення"
Композиція з листової зелені, овочів та суперфудів для глибокого очищення кишечника та підтримки здоров'я печінки.
База салату:
- • 2 стакани молодого шпинату
- • 1 стакан рукколи
- • 1 стакан кольрабі (тертого)
- • 1 авокадо
- • 1/2 стакану гарбузового насіння
- • 1/4 стакану льняного насіння
Заправка:
- • 3 ст.л. оливкової олії
- • Сік 1 лимона
- • 1 ч.л. дижонської гірчиці
- • 2 зубчики часнику
- • Сіль та перець
- • 1 ч.л. куркуми
Покрокове приготування:
- 1. Ретельно промийте зелень та обсушіть
- 2. Натріть кольрабі на крупній тертці
- 3. Нарежте авокадо кубиками
- 4. Змішайте інгредієнти для заправки
- 5. Поєднайте всі компоненти перед подачею
- 6. Подавайте з посипкою з насіння
Корисні властивості
Детокс-Напої на Кожен День
Ранковий Лимон-Імбир
Активація метаболізму та очищення з самого ранку
- • 300 мл теплої води
- • Сік 1/2 лимона
- • 1 ч.л. тертого імбиру
- • 1 ч.л. меду
- • Щіпка кайенського перцю
Зелений Чай з Мятою
Антиоксидантний захист протягом дня
- • 1 ч.л. зеленого чаю
- • 5-6 листочків м'яти
- • 250 мл гарячої води (80°C)
- • 1 ч.л. меду (за бажанням)
- • Краплинка лимонного соку
Ромашковий Спокій
Заспокоєння та підготовка до сну
- • 1 ст.л. ромашки
- • 250 мл гарячої води
- • 1 ч.л. меду
- • 1/2 ч.л. лаванди
- • Кільце лимона
Освітні Матеріали про Харчування
Дізнайтеся більше про принципи здорового харчування та вплив продуктів на організм.
Правила Поєднання Продуктів
✓ Сприятливі поєднання
- • Зелень + будь-які продукти
- • Овочі + здорові жири (авокадо, горіхи)
- • Білки + некрохмалеві овочі
- • Фрукти + горіхи або насіння
- • Кислі фрукти + жири
✗ Несприятливі поєднання
- • Фрукти + інші продукти
- • Білки + вуглеводи
- • Різні види білків разом
- • Солодкі фрукти + кислі
- • Молочні продукти + цитрусові
Принцип роздільного харчування
Правильне поєднання продуктів покращує травлення, зменшує навантаження на шлунково-кишковий тракт та запобігає процесам бродіння в кишечнику.
Час Прийому Їжі
7:00 - 9:00
Сніданок: Фрукти, смузі, легкі білки
12:00 - 14:00
Обід: Основний прийом з білками та овочами
18:00 - 19:00
Вечеря: Легка їжа, овочеві салати
Важливо пам'ятати:
- • Останній прийом їжі за 3 години до сну
- • Між прийомами їжі - 3-4 години
- • Пийте воду за 30 хвилин до їжі
- • Фрукти їжте окремо від основних страв
Отримайте Персональні Рецепти
Зареєструйтеся для отримання індивідуально підібраних рецептів та планів харчування від наших експертів
100+ Рецептів
Унікальна колекція здорових рецептів
Індивідуальний підхід
Рецепти під ваші потреби та смаки
Експертна підтримка
Консультації нутриціологів